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レッツトライ! おうちでリフレッシュヨガ講座

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2020.05.06

自宅にいる機会が増え、運動不足も気になる今日この頃・・・。

おいしいテイクアウトグルメをパクパク食べて、気づいたら、あれちょっと「成長」しちゃってるかも…?

 

ということで、今回は「365上越」スタッフがヨガ・ピラティス・アーユルヴェーダスタジオ「ステラプレイス」のChinatsu先生に習ってきた「自宅でも簡単にできるヨガ」をご紹介します!

【Chinatsu先生プロフィール】

 

ヨガインストラクター・スタッフ

・日本ヨガインストラクター協会 2級

・ベビーヨガアソシエイト骨盤調整ヨガTT修了

・アーユルヴェーダデトックスコース修了

 

担当クラス

骨盤ヨガ

リラックスヨガ

デトックスヨガ

UP YOGA

アーユルヴェーダワークショップ

 

皆さんもぜひ一緒にやってみてくださいね♪

 


■ねじった安楽座のポーズ

効果:腸活、アンチエイジング

 

①あぐらをかくように両足を組みます。

 

➁おしりは、しっかりと床につけてくださいね。

 

③体をねじります。

 

④前から見ると、こんなポーズ。

左右ともねじって、ゆっくり呼吸をしてください。

 

 

⑤最後は両手を挙げて、ゆっくり呼吸をしてください。

 

 


■腰痛改善ポーズ

効果:腰痛

 

①両足をクロスするように組みます。

 

➁こちらのポーズもしっかり床におしりをつけてください。

 

③背筋を伸ばします。

 

④ゆっくり息を吐きながら、前傾姿勢をキープ。

  

 

 

 


■ねこのポーズ

効果:肩こり・腰痛

 

①両手と膝を床について、背中を丸めたような姿勢で息をゆっくり吐きます。

 

➁両手と膝は床についたまま姿勢を伸ばし、ゆっくり息を吸ってください。

 

 


■三角のポーズ

効果:リフレッシュ

 

①右手を右足首あたりまで下ろし、左手は真っすぐ上へ。

真ん中にキレイな三角形ができます。

 

➁横から見ても一直線でキレイ!

逆もやってみましょう。

 

 

 


■木のポーズ

効果:集中力アップ・リフレッシュ・体幹を鍛える

 

①まっすぐ立って、片方の足の裏をもう片方の足の太ももあたりにピッタリとつけます。

 

 

➁ゆっくり呼吸をしながら、前で手を合わせます。

 

③ゆっくり呼吸をしながら、両手を高く挙げましょう。

 


皆さん、いかがでしたでしょうか?

全てのヨガポーズに共通するポイントは、「呼吸」

体勢は無理せず、ゆっくり呼吸をしながらやってみてくださいね。

 

 

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ステラプレイスでは、5月からオンラインクラスを実施!
おうちでも様々な講座が受講できる予定です♪

 

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